健身教練

健身教練應該如何進食? 1.每天吃6餐,不管吃什麼每隔二、三小時吃一頓,肌肉將會保持快速的增長速度。 2.保證每餐都含有碳水化合物,蛋白質,蔬果類,提供足夠的營養 3.不要進行過低脂肪的飲食節食。 4.每日保證攝入足夠的奶製品和蔬果類。 5.訓練前的最後一餐應該在訓練前30分鐘,應保證含有大量容易消化的碳水化合物、30克蛋白,同時,訓練結束後應立即補充80—100克碳水化合物及適量蛋白質。只有這樣,才能保證訓練的效果是增肌而不是減肌。 下載